Как сохранить здоровую кожу после 50 лет
Кожа — это отражение образа жизни. Для того, чтобы она оставалась здоровой после 50 лет, следует как можно раньше ввести несколько полезных привычек. Об этом «Российской газете» рассказали эксперты.
- Главным фактором молодости кожи остается сон, во время которого активнее всего идут процессы регенерации и синтеза коллагена. Хронический недосып делает кожу тусклой, ускоряет старение и способствует образованию морщин. Недостаток сна нарушает естественные циклы восстановления клеток, снижает эластичность кожи и может приводить к появлению темных кругов под глазами. Важно стремиться к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, создавая комфортные условия для отдыха – темноту, тишину и прохладу в спальне.
- Важны и ежедневные ритуалы ухода. Базовыми остаются три шага — очищение, увлажнение и защита от солнца. Последнее важно потому, что ультрафиолетовые лучи разрушают коллагеновые волокна, провоцируют гиперпигментацию, сухость и морщины. Причем использовать крема с SPF собеседница рекомендует не только летом на пляже, но и в городе зимой. Солнцезащитные средства необходимо применять круглогодично, даже в пасмурные дни, так как UVA-лучи, вызывающие фотостарение, проникают сквозь облака и стекла. Выбирайте средства с SPF не ниже 30, а лучше 50, и наносите их повторно в течение дня при длительном пребывании на улице.
- Серьезный урон коже также наносят вредные привычки, прежде всего курение. Никотин сужает кровеносные сосуды, ухудшая снабжение кожи кислородом и питательными веществами, что приводит к ее преждевременному старению, серому цвету лица и появлению глубоких морщин, особенно вокруг рта. Чрезмерное употребление алкоголя также обезвоживает кожу и способствует воспалительным процессам.
- Антивозрастные средства не стоит вводить слишком рано. В 25-30 лет достаточно легких антиоксидантов, витамина С и мягких кислот. Эти компоненты помогают бороться со свободными радикалами, выравнивают тон кожи и мягко отшелушивают ороговевшие клетки. А вот регулярное посещение дерматолога или косметолога важно в любом возрасте. Специалист сможет оценить состояние вашей кожи, подобрать индивидуальный уход и вовремя выявить любые проблемы, будь то акне, пигментация или первые признаки старения.
- Физическая активность — один из самых эффективных инструментов продления молодости. Кардионагрузки, такие как ходьба, плавание и бег, улучшают кровообращение, насыщают кожу кислородом и придают ей здоровый цвет, а силовые тренировки и упражнения с собственным весом (планка, приседания) стимулируют выработку коллагена. Регулярные занятия спортом не только укрепляют мышцы и улучшают фигуру, но и способствуют выведению токсинов, что положительно сказывается на состоянии кожи.
- На старение кожи влияет и синий свет от экранов телефонов, компьютеров и телевизоров. Этот вид излучения, известный как HEV (High-Energy Visible) light, может проникать в кожу и вызывать окислительный стресс, который ускоряет появление пигментных пятен и морщин. Тем, кто проводит много времени за экранами, советуют защищать кожу специальными средствами с антиоксидантами и фильтрами, а также использовать ночные режимы на устройствах, уменьшающие интенсивность синего света.
Подписаться на https://lenta-novosti-rossii.ru/ Читать нас в MAX
About the Author
