Йога, ходьба и без фанатизма: как заниматься спортом в зрелом возрасте.
Начать заниматься спортом никогда не поздно — даже после 60! Правда, есть нюансы, и главное — делать это с умом, прислушиваясь к своему телу. Это ведь не соревнование, а забота о себе, о своем самочувствии и долголетии.
Фитнес-тренер Сергей Серегин, человек с огромным опытом, настоятельно рекомендует начинать с групповых занятий в фитнес-залах. Почему именно групповые? Потому что там есть тренер, который постоянно следит за техникой выполнения, подсказывает, как правильно дышать, как не навредить себе. Программы йоги и мягкой растяжки — это просто находка! Они помогают избежать тех самых распространенных ошибок и, что самое главное, травм, которые могут отбить всякое желание заниматься спортом. Представьте: вы приходите в зал, видите таких же людей, как вы, которые тоже хотят быть здоровыми и активными. Это создает особую атмосферу поддержки и мотивации, которая очень важна, особенно на первых порах.
- Ходьба: Казалось бы, что может быть проще? Но это самый доступный и при этом очень эффективный вид кардионагрузки. Начинайте с небольших прогулок, постепенно увеличивая темп и расстояние. Прогулки в парке, по набережной, даже просто вокруг дома — всё это уже движение, которое очень полезно для сердечно-сосудистой системы, для суставов, для настроения. А если ходить в хорошей компании, то и вовсе здорово!
- Йога: Это не просто растяжка, это целая философия. Йога для зрелого возраста — это адаптированные асаны, которые улучшают гибкость, укрепляют мышцы, снимают напряжение и стресс. Она помогает наладить дыхание, улучшить кровообращение, а главное — обрести внутреннее спокойствие. Есть множество направлений йоги, и можно подобрать то, что подходит именно вам. Не бойтесь пробовать!
- Функциональные тренировки для всех групп мышц: Это не про поднятие тяжелых штанг, а про упражнения, которые имитируют повседневные движения. Приседания, отжимания от стены, упражнения на пресс, наклоны — всё это помогает поддерживать мышцы в тонусе, сохранять равновесие, предотвращать падения. Такие тренировки укрепляют всё тело, делая его более сильным и выносливым.
Идеальный режим, по мнению Сергея Серегина, — три раза в неделю по 40-60 минут. Этого вполне достаточно для ощутимого результата без перегрузок. Не нужно стремиться заниматься каждый день по два часа. Главное — регулярность и умеренность. Лучше короткая, но регулярная тренировка, чем изнурительные занятия раз в месяц.
Перед началом любых занятий, даже самых, казалось бы, безобидных, обязательно пройдите медицинский осмотр. Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания. Врач подскажет, какие виды активности вам подходят, а каких стоит избегать. Избегайте упражнений с высокой нагрузкой на поясницу и колени, это самые уязвимые места у многих людей в зрелом возрасте. Слушайте свое тело, оно само подскажет, что ему нравится, а что нет.
Помните, главное правило: после тренировки не должно быть сильной боли. Небольшая усталость — это нормально, это значит, что мышцы поработали. А вот резкая, ноющая боль — это сигнал к тому, что вы переусердствовали, и нужно немедленно пересмотреть нагрузку или технику выполнения упражнения. Не игнорируйте эти сигналы!
Возраст — это не помеха, а скорее повод начать заботиться о себе еще более внимательно. Это время, когда можно по-настоящему насладиться процессом, без спешки и суеты. Начните с малого, с того, что вам действительно приносит удовольствие, и постепенно сделайте спорт неотъемлемой частью своей счастливой и здоровой жизни!
🇷🇺 Подписаться на РОССИЯ СЕЙЧАС
About the Author
