Сладкое может лишить вас сна
Невролог Ирина Милюхина объясняет: избыток сахара «крадёт» фазу глубокого сна — именно ту, что отвечает за обработку и закрепление воспоминаний. Китайские учёные тоже заметили: у любителей сладкого сон становится более поверхностным, а концентрация и память падают.
Врачи также рекомендуют не перебарщивать с алкоголем и красным мясом — они так же мешают мозгу нормально восстанавливаться.
Отправляй сладкоежке.
- Подписаться на канал
- Поддержать Саратов
Сладкое может лишить вас сна: как сахар влияет на качество отдыха и почему важно следить за своим рационом.
Невролог Ирина Милюхина объясняет: избыток сахара «крадёт» фазу глубокого сна — именно ту, что отвечает за обработку и закрепление воспоминаний. Этот процесс, известный как консолидация памяти, происходит в основном во время медленноволнового сна, когда мозговая активность замедляется, а тело восстанавливается. Когда уровень сахара в крови резко повышается после употребления сладкого, он может нарушать естественные циклы сна. Организм испытывает стресс, пытаясь стабилизировать уровень глюкозы, что приводит к более частым пробуждениям и поверхностному сну.
Китайские учёные тоже заметили: у любителей сладкого сон становится более поверхностным, а концентрация и память падают. Исследования, проведенные в Китае, показали прямую корреляцию между высоким потреблением сахара и ухудшением когнитивных функций. Участники, которые регулярно употребляли большое количество сахара, демонстрировали худшие результаты в тестах на память, внимание и скорость реакции. Это связано не только с нарушением фаз сна, но и с влиянием сахара на нейротрансмиттеры, такие как дофамин, который играет важную роль в системе вознаграждения и мотивации, а также в процессах обучения и памяти. Постоянные скачки сахара могут привести к истощению дофаминовых рецепторов, снижая чувствительность к естественным стимулам и ухудшая настроение.
Врачи также рекомендуют не перебарщивать с алкоголем и красным мясом — они так же мешают мозгу нормально восстанавливаться. Алкоголь, несмотря на то, что может вызывать сонливость, нарушает структуру сна, подавляя фазу быстрого сна (REM), которая важна для эмоциональной регуляции и обработки информации. Красное мясо, особенно употребляемое в больших количествах перед сном, требует значительных усилий для переваривания. Это может привести к дискомфорту, изжоге и повышению температуры тела, что затрудняет засыпание и снижает качество сна. Процесс переваривания белка и жиров требует активной работы пищеварительной системы, что несовместимо с состоянием покоя, необходимого для глубокого восстановительного сна.
Для поддержания здорового сна и хорошего самочувствия рекомендуется сбалансированный рацион. Ограничение сладких напитков, десертов и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, особенно во второй половине дня и перед сном, может значительно улучшить качество вашего отдыха. Вместо этого стоит отдавать предпочтение цельным продуктам: овощам, фруктам, нежирным белкам и полезным жирам. Например, употребление небольшого количества орехов или йогурта без сахара за пару часов до сна может быть более предпочтительным вариантом. Также важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы синхронизировать внутренние биологические часы организма. Создание расслабляющей атмосферы в спальне, проветривание помещения и отказ от использования гаджетов перед сном также способствуют более глубокому и восстановительному сну.
Отправляй сладкоежке.
- Подписаться на канал
- Поддержать Саратов
About the Author
