Сон после 23:00: как он убивает ваши гормоны
Эксперт по сну рассказал, что это может привести к серьёзным проблемам. У человека может упасть тестостерон и либидо, а также повыситься уровень стресса. Эти гормональные сбои могут иметь далеко идущие последствия для общего самочувствия, физического здоровья и даже психологического состояния. Например, снижение тестостерона у мужчин может проявляться в виде усталости, снижения мышечной массы, ухудшения настроения и проблем с эрекцией. У женщин же нарушение гормонального баланса может сказаться на менструальном цикле, фертильности и эмоциональной стабильности. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, в свою очередь, может спровоцировать тревожность, нарушения пищеварения, ослабление иммунитета и ускоренное старение.
Идеальное время для сна: 22:00 – 22:30. Именно в этот период организм наиболее эффективно восстанавливается, и сон становится глубоким. Этот временной интервал совпадает с естественными циркадными ритмами человека, когда выработка мелатонина, гормона сна, достигает своего пика. Этот гормон не только помогает заснуть, но и играет ключевую роль в регуляции других биологических процессов, включая иммунную функцию и антиоксидантную защиту. Качественный, глубокий сон в это время позволяет телу и разуму полностью восстановиться, подготовиться к новому дню, укрепить память и улучшить когнитивные функции.
Если вы ложитесь позже, вы рискуете поймать «второе дыхание» — всплеск бодрости, после которого уснуть уже сложнее. Это явление связано с нарушением циркадных ритмов. Когда организм не получает сигнал ко сну в нужное время, он может начать вырабатывать гормоны бодрствования, такие как адреналин, чтобы компенсировать предполагаемую угрозу или активность. Это приводит к состоянию, когда человек чувствует прилив сил, но при этом не может расслабиться и уснуть. Попытки заснуть в таком состоянии часто сопровождаются беспокойными мыслями и физическим дискомфортом.
Поздний отход ко сну нарушает выработку мелатонина и кортизола, из-за чего вы просыпаетесь разбитыми и усталыми. Недостаток мелатонина приводит к поверхностному сну и частым пробуждениям, а избыток кортизола утром может вызывать чувство тревоги и напряжения. В результате, даже если удается проспать достаточное количество часов, качество сна оказывается низким, и организм не успевает полноценно восстановиться. Это может привести к хронической усталости, снижению работоспособности, ухудшению концентрации внимания и памяти, а также повышенной раздражительности. Длительное нарушение сна также увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.
Поэтому важно осознанно подходить к своему режиму сна, стараясь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Создание благоприятных условий для сна – приглушенный свет, прохладная температура в спальне, отсутствие гаджетов перед сном – также играет значительную роль в нормализации гормонального фона и улучшении качества отдыха.
Вы знаете, кого надо предупредить.
- Подписаться на канал
- Поддержать Саратов! Жмите!
About the Author
