Ранние подъемы: польза и вред для разных типов людей
Ранние подъемы полезны не всем, а для «сов» могут быть вредны
Когда режим сна не соответствует хронотипу, нарушаются биоритмы, что приводит к постоянной усталости и апатии. Специалисты рекомендуют «жаворонкам» засыпать с 21:00 до 23:00 и вставать в 5–7 утра. «Совам» советуют ложиться в 1–3 ночи и просыпаться в 9–11.
Важно поддерживать стабильный график даже в выходные, избегать кофе и алкоголя во второй половине дня и не пытаться насильно следовать моде на подъемы в 4 утра.
✅️ ЧП Россия Сегодня! — НОВОСТИ, ЖЕСТЬ.
🛩 Следить за Радаром по всей РОССИИ!
Ранние подъемы полезны не всем, а для «сов» могут быть вредны
Когда режим сна не соответствует хронотипу, нарушаются биоритмы, что приводит к постоянной усталости и апатии. Специалисты рекомендуют «жаворонкам» засыпать с 21:00 до 23:00 и вставать в 5–7 утра. «Совам» советуют ложиться в 1–3 ночи и просыпаться в 9–11. Несоответствие естественного циркадного ритма, определяемого генетически, и социального расписания – одна из ключевых проблем современного общества. Стремление к ранним подъемам, диктуемое зачастую рабочими графиками или модой на продуктивность, может серьезно навредить людям с поздним хронотипом. Для «сов», вынужденных вставать рано, характерны снижение когнитивных функций, ухудшение настроения, повышенная тревожность и даже риск развития депрессии. Это связано с нарушением выработки гормонов, таких как мелатонин и кортизол, регулирующих цикл сон-бодрствование и стрессовую реакцию организма.
Важно понимать, что «жаворонки» и «совы» – это крайности, а большинство людей относятся к промежуточным хронотипам. Однако, для всех ключевым является соблюдение индивидуального режима сна, который соответствует внутренним биологическим часам. Пренебрежение этим правилом приводит к так называемому «социальному джетлагу» – состоянию, схожему с последствиями смены часовых поясов, но возникающему из-за несоответствия между социальным графиком и индивидуальным хронотипом. Симптомы социального джетлага включают трудности с концентрацией внимания, раздражительность, проблемы с желудочно-кишечным трактом и подверженность инфекционным заболеваниям.
Важно поддерживать стабильный график даже в выходные, избегать кофе и алкоголя во второй половине дня и не пытаться насильно следовать моде на подъемы в 4 утра. Регулярный режим сна – это не только вопрос личной эффективности, но и забота о здоровье. Отклонения от привычного графика даже на час-два могут сбить биоритмы и ухудшить качество сна. Поэтому, даже если в выходные хочется поспать подольше, лучше придерживаться своего обычного времени подъема, а компенсировать недостаток сна можно более ранним отходом ко сну.
Кофеин, содержащийся в кофе, чае и энергетиках, является стимулятором, который может препятствовать засыпанию, особенно если употреблять его во второй половине дня. Алкоголь, хоть и может вызывать сонливость, на самом деле ухудшает качество сна, делая его поверхностным и прерывистым. Кроме того, алкоголь может вызывать ночные пробуждения и провоцировать кошмары.
Попытки насильно приучить себя к ранним подъемам, если это противоречит вашему хронотипу, могут привести к хроническому недосыпу и ухудшению общего самочувствия. Вместо этого, стоит прислушиваться к своему организму и находить оптимальный режим сна, который позволит высыпаться и чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня. Существуют различные методы определения своего хронотипа, например, анкетирование или наблюдение за временем засыпания и пробуждения в выходные дни, когда социальные факторы минимально влияют на режим сна.
В заключение, важно помнить, что сон – это не роскошь, а жизненно важная потребность организма. Уважение к своим биоритмам и соблюдение индивидуального режима сна – залог здоровья, хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Не стоит слепо следовать модным тенденциям, а лучше прислушиваться к своему телу и находить баланс между социальными требованиями и собственными потребностями.
✅️ ЧП Россия Сегодня! — НОВОСТИ, ЖЕСТЬ.
🛩 Следить за Радаром по всей РОССИИ!
About the Author
