Синдром хронической усталости, потребность в «перезагрузке» — эти состояния знакомы многим. Постоянное ощущение, что нет сил, раздражительность, желание спрятаться от всех — вам это знакомо? Это может быть синдром хронической усталости, и он особенно часто затрагивает женщин. Почему? Об этом «Российская газета» поговорила с врачом-терапевтом, психологом, ассистентом кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяной Маховой.
◽️Главные причины — в сочетании биологии и социума:
◽️Невидимая работа: даже при успешной карьере женщины часто несут основную нагрузку по дому, детям и эмоциональному климату в семье.
◽️Давление стандартов: нужно быть идеальной женой, матерью, специалистом, соответствовать стандартам красоты и успевать все.
◽️Дополнительные стресс-факторы: харассмент, быстрый темп мегаполиса, бесконечная гонка в соцсетях — все это истощает эмоциональные ресурсы.
◽️Биологические особенности: менструации, беременность, роды, менопауза требуют огромных ресурсов от организма.
◽️Эмоциональная чувствительность: природная способность глубоко сопереживать и «считывать» настроение близких часто оборачивается перегрузкой.
◽️ Что делать и как себе помочь? Практичные шаги от врача-терапевта:
◽️Начните с диагностики: хроническая усталость может быть симптомом анемии, проблем с щитовидной железой или дефицита витаминов.
◽️Восстановите базис — сон: не просто 7–8 часов, а качественный сон в темноте и тишине, с отходом ко сну до 23:00.
◽️Добавьте «наполняющие» активности: вместо бесцельного скроллинга в соцсетях — даже 10–15 минут чтения, рукоделия, музыки или просто чашка чая в тишине.
◽️Дышите осознанно: техника «квадратного дыхания» (вдох на 4 счета — задержка — выдох — задержка) быстро снижает уровень стресса.
◽️Не геройствуйте в одиночку: поддерживайте социальные связи, делитесь нагрузкой с семьей, обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь.
Бывают ситуации, когда просто «перезагрузки» недостаточно. В таких случаях не стоит ждать, пока стресс перерастет в болезнь.
О том, что точно нельзя игнорировать — рассказываем на сайте «РГ»: https://casinobonusfreebest.site/
Фото: iStock
Подписаться на https://lenta-novosti-rossii.ru/ в ◽️ | Читать нас в MAX ◽️
About the Author
