Как снизить нервное напряжение: советы психолога

Не жизнь, а сплошной стресс. Особенно в больших городах, где ритм жизни диктует свои суровые условия. Постоянная спешка, пробки, переполненный общественный транспорт, конкуренция на работе – все это создает атмосферу перманентного напряжения. Мы стараемся все успеть, спешим, жертвуем сном и отдыхом, перекусываем на ходу, забывая о полноценном питании. Рабочий день зачастую растягивается далеко за рамки восьми часов, а выходные посвящены решению накопившихся проблем, вместо заслуженного расслабления. И даже отпуска не хватает, чтобы привести себя в норму, восстановить силы и вернуться к жизни с новыми силами. Возвращаясь из отпуска, мы часто обнаруживаем, что стресс никуда не делся, а лишь отложился до лучших времен.

Как же снизить нервное напряжение, которое стало неотъемлемой частью нашей жизни? К сожалению, волшебной таблетки не существует, но выход есть. Менять нужно ежедневную рутину, говорит психолог Ульяна Махова. И это не просто слова, а конкретный план действий. Важно понимать, что стресс – это не только психологическая, но и физиологическая реакция организма. Он влияет на выработку гормонов, работу сердечно-сосудистой системы, пищеварение и иммунитет. Хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая депрессию, тревожные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и даже ослабление иммунитета.

Ульяна Махова подчеркивает, что начинать нужно с малого, постепенно внедряя в свою жизнь полезные привычки. Например, стоит пересмотреть свой график и научиться расставлять приоритеты. Не стоит браться за все дела сразу, лучше сосредоточиться на самых важных задачах, разбивая их на более мелкие и выполнимые этапы. Важно планировать не только рабочее время, но и время для отдыха. Выделяйте хотя бы час в день для занятий, которые приносят вам удовольствие: чтение, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими.

Еще один важный аспект – это забота о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса и улучшить настроение. Достаточно 30 минут умеренной физической активности в день, чтобы почувствовать себя лучше. Сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, также играет важную роль в борьбе со стрессом. Избегайте фастфуда, сладких газированных напитков и чрезмерного употребления кофеина. Постарайтесь высыпаться – сон не менее 7-8 часов в сутки необходим для восстановления организма.

Кроме того, важно научиться техникам релаксации. Дыхательные упражнения, медитация, йога – все это помогает успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности. Попробуйте практиковать осознанность – уделяйте внимание своим ощущениям, замечайте свои мысли и эмоции, не осуждая их. Общение с близкими и друзьями, поддержка которых является бесценным ресурсом в борьбе со стрессом. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Подписаться на «РГ» в Telegram | Читать нас в MAX