Как справиться с выгоранием на работе?
После новогодних праздников ощущение усталости от работы может быть сильнее обычного, а многие и вовсе считают январь самым сложным карьерным месяцем. Возвращение к рабочим будням после длительного отдыха часто сопровождается снижением мотивации, повышенной раздражительностью и чувством опустошенности. Это связано с нарушением привычного ритма, изменением гормонального фона и, конечно, накопленной усталостью. Январь – это период, когда люди возвращаются к своим обязанностям, но еще не успели адаптироваться к рабочему графику, что усугубляет ощущение выгорания.
Почему могут возникнуть такие ощущения?
- ощущение бесполезности усилий — в современном мире для многих профессий циклы получения результата стали длинными и нелинейными; Например, разработчик, работающий над сложным проектом, может месяцами не видеть видимых результатов своего труда. Маркетолог может ждать отдачи от рекламной кампании несколько месяцев. Это приводит к фрустрации, особенно если нет четкой обратной связи и понимания, как именно работа влияет на общий результат. Отсутствие быстрой отдачи лишает сотрудника ощущения значимости и снижает мотивацию.
- постоянно меняющиеся внешние условия, перенасыщенность инфополя и конкурентная гонка знаний и навыков добавляют стресса и неуверенности, появляется ощущение усталости и апатии, а иногда неуверенности в своем профессионализме; Современный мир требует постоянного обучения и адаптации. Сотрудники вынуждены следить за трендами, изучать новые инструменты и осваивать новые навыки. Это создает дополнительную нагрузку и повышает уровень стресса. Информационный шум, обилие информации и постоянное сравнение себя с другими в профессиональной среде усиливают чувство неуверенности в себе и своих способностях. Конкуренция на рынке труда также оказывает давление, заставляя сотрудников работать больше и эффективнее, что может привести к переутомлению.
- выходные и отпуск не меняют ситуацию и не помогают вернуться в рабочий режим вновь; Часто отдых не приносит желаемого результата, если проблемы, приводящие к выгоранию, остаются нерешенными. Если сотрудник не видит смысла в своей работе или испытывает постоянный стресс, выходные и отпуск не смогут полностью восстановить его ресурсы. Более того, длительный отдых может даже усугубить ситуацию, когда после возвращения к работе приходится сталкиваться с накопившимися задачами и проблемами. Для полноценного восстановления необходим не только физический отдых, но и работа над устранением причин выгорания.
- то, что раньше приносило удовольствие в работе, перестает радовать, появляется безразличие, объясняет психолог. Потеря интереса к работе – один из ключевых признаков выгорания. То, что раньше мотивировало и вдохновляло, становится рутиной. Сотрудник теряет энтузиазм, снижается производительность, появляется цинизм и безразличие к результатам своей деятельности. Это может проявляться в нежелании браться за новые задачи, избегании общения с коллегами и ощущении, что работа не приносит никакого удовлетворения. Данный симптом требует особого внимания, так как может указывать на глубокое эмоциональное истощение.
Чтобы не решать последствия выгорания ни до праздников, ни вовремя, ни после, лучше до него не доводить. Что может сделать руководитель в качестве «профилактики» у сотрудников выгорания? Профилактика выгорания – это комплекс мер, направленных на создание здоровой рабочей среды и поддержание благополучия сотрудников.
- создавать смыслы и делать связки конкретных задач с большой целью; Руководитель должен четко объяснять сотрудникам, как их работа влияет на общие цели компании. Необходимо показывать значимость каждого сотрудника и его вклад в общий успех. Регулярные встречи, где обсуждаются результаты, достижения и планы на будущее, помогают сотрудникам видеть смысл в своей работе и чувствовать себя частью команды. Например, проведение еженедельных совещаний, на которых обсуждаются успехи и планы, а также демонстрация влияния работы команды на конечный продукт, помогут сотрудникам лучше понимать свою роль.
- максимально четко выстраивать работу и задачи; Четкое планирование, понятные инструкции и отсутствие неопределенности снижают уровень стресса. Руководитель должен обеспечивать сотрудников всей необходимой информацией, ресурсами и инструментами для выполнения задач. Важно устанавливать реалистичные сроки и оценивать нагрузку, чтобы избежать переутомления. Использование инструментов управления проектами, таких как Trello или Asana, помогает визуализировать задачи, отслеживать прогресс и распределять нагрузку между членами команды.
- выстраивать отношения, инвестировать в то, чтобы улавливать слабые сигналы сотрудника и давать поддержку; Создание благоприятной рабочей атмосферы, основанной на доверии и взаимоуважении, является ключевым фактором профилактики выгорания. Руководитель должен быть внимательным к своим сотрудникам, замечать изменения в их поведении и настроении. Важно проводить регулярные беседы, выслушивать жалобы и предлагать помощь. Поддержка может проявляться в предоставлении гибкого графика работы, возможности работать удаленно, организации командных мероприятий или предоставлении доступа к психологической помощи.
- хвалить за работу, потому что простое спасибо за хорошо сделанную работу стимулирует выработку гормонов счастья. Поощрение и признание заслуг – мощный инструмент мотивации. Регулярная похвала, благодарность за хорошо выполненную работу и признание достижений повышают самооценку сотрудников и создают позитивную рабочую атмосферу. Это стимулирует выработку гормонов счастья, таких как дофамин и серотонин, что положительно влияет на общее самочувствие и мотивацию. Важно, чтобы похвала была искренней и конкретной, указывая на конкретные достижения и вклад сотрудника.
Фото: iStock
Подписаться на https://lenta-novosti-rossii.ru/ в 📱| Читать нас в MAX
About the Author
