Ходьба тормозит развитие болезни Альцгеймера. Сколько нужно шагать?
О пользе активной ходьбы в разных ее вариантах, например шведская или знаменитые 10 тысяч шагов, знает сегодня практически каждый. Но это общее представление — как говорится, лучше ходить, чем лежать. Но как выход на улицу «борется» против конкретно недуга, и главное — каков механизм? Пожалуй, впервые учеными Гарварда дан конкретный ответ.
Болезнь Альцгеймера – это нейродегенеративное заболевание, которое прогрессивно разрушает клетки мозга, приводя к ухудшению памяти, мышления и способности выполнять повседневные задачи. Одним из ключевых признаков этого заболевания является накопление в мозге аномальных белковых структур.
Напомним, что при болезни Альцгеймера в мозге накапливаются различные патогенные белки. Первыми появляются бета-амилоиды, за ними тау-белки. Бета-амилоиды образуют бляшки между нервными клетками, нарушая их связь и функционирование. Тау-белки, в свою очередь, формируют нейрофибриллярные клубки внутри нейронов, что приводит к их гибели. Эти процессы запускают каскад нейродегенерации, который со временем становится необратимым.
Ученые сопоставляли появление этих белковых отложений с когнитивным состоянием людей и числом ежедневных шагов. Исследование, проведенное на группе пожилых людей, показало четкую корреляцию между уровнем физической активности и скоростью прогрессирования болезни Альцгеймера. Были проанализированы данные о количестве пройденных шагов за день, а также проведены когнитивные тесты для оценки памяти и других функций мозга. Кроме того, с помощью современных методов нейровизуализации оценивалось наличие и степень накопления бета-амилоидов и тау-белков в мозге участников.
- Если человек с уже имеющимися белковыми признаками болезни проделывает от 3 до 5 тысяч шагов в день, то появление симптомов, прежде всего проблем с памятью, задерживается в среднем на три года. Это означает, что даже умеренная физическая активность может оказать значительное влияние на замедление дегенеративных процессов. Например, такая активность может включать в себя неспешные прогулки по парку, поход в магазин или кратковременные вылазки на свежий воздух.
- Если же он делает от 5 до 7,5 тысячи шагов, негативные симптомы отдаляются в среднем уже на семь лет. Этот диапазон шагов соответствует более активному образу жизни, например, регулярным прогулкам средней интенсивности, занятиям скандинавской ходьбой или даже легким бегом трусцой. Такая активность способствует улучшению кровообращения в мозге, доставке кислорода и питательных веществ к нервным клеткам, а также стимулирует выработку нейротрофических факторов, поддерживающих здоровье нейронов.
И что интересно: у энтузиастов, которые шли на рекорды, и дальше увеличивая пройденное расстояние, замедления симптомов уже не наблюдалось. По-видимому, существует некий оптимальный уровень физической нагрузки, после которого дополнительная активность не приносит существенной пользы в контексте замедления развития болезни Альцгеймера. Возможно, чрезмерные нагрузки могут вызывать стресс в организме, который, напротив, может негативно сказаться на здоровье мозга. Как говорится, все хорошо в меру. Важно найти баланс между активностью и восстановлением, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Эти результаты подчеркивают важность регулярной физической активности как одного из доступных и эффективных способов профилактики и замедления развития болезни Альцгеймера. Даже небольшие изменения в образе жизни, такие как увеличение ежедневной нормы шагов, могут оказать существенное влияние на когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе.
Подписаться на https://lenta-novosti-rossii.ru/ в 📱| Читать нас в MAX
About the Author
