Арахис и свёкла «разбудят» мозг
Зимой, когда мы мало двигаемся и не совсем сбалансировано питаемся, может замедляться работа мозга. Лень, усталость, сонливость, трудности с концентрацией и памятью — признаки того, что мозг пора разбудить! Что добавить в рацион, чтобы недорого, но полезно для работы мозга?
- Арахис. В нём содержится витамин Е и витамины группы В. Витамин Е – мощный антиоксидант, защищающий клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамины группы В, в частности В6 и В12, играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы, улучшении передачи нервных импульсов и повышении когнитивных способностей. Горсть арахиса в день станет отличным подспорьем для бодрости ума.
- Яйца – источник холина, который важен для памяти и концентрации. Холин – это незаменимое питательное вещество, необходимое для синтеза ацетилхолина, нейромедиатора, критически важного для передачи нервных импульсов, обучения и запоминания. Добавление яиц в ежедневный рацион, например, в виде омлета или вареных яиц, поможет улучшить когнитивные функции и сохранить ясность ума.
- Тёмные ягоды, фрукты и овощи содержат антоцианы, которые помогают улучшать когнитивные функции и защищают мозг от старения. Антоцианы – это мощные антиоксиданты, придающие ягодам и фруктам насыщенный цвет. Они улучшают кровоснабжение мозга, защищают его от повреждений и способствуют улучшению памяти. Черника, ежевика, малина, свекла, виноград – отличный выбор для поддержания здоровья мозга.
- Жирная рыба, например, сельдь – источник Омега-3. Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA и EPA, являются важным строительным материалом для клеток мозга и необходимы для его нормальной работы. Они улучшают память, концентрацию, снижают риск развития когнитивных нарушений. Регулярное употребление жирной рыбы, такой как сельдь, лосось или скумбрия, поможет обеспечить мозг необходимыми жирными кислотами.
Что ещё нужно мозгу? Помимо правильного питания, для поддержания здоровья мозга важны регулярные физические упражнения, достаточный сон и социальная активность. Физические упражнения улучшают кровообращение, способствуют образованию новых нейронов и улучшают когнитивные функции. Качественный сон позволяет мозгу восстанавливаться и обрабатывать информацию. Социальная активность стимулирует работу мозга и помогает поддерживать когнитивные функции в тонусе. Какие витамины нельзя получить с пищей? Некоторые витамины, такие как витамин D, часто нуждаются в дополнительном приеме, особенно в зимний период, когда снижается воздействие солнечного света. Витамин D важен для здоровья костей, иммунной системы и, как показывают исследования, для работы мозга. Другие добавки, такие как витамины группы B и антиоксиданты, также могут быть полезны, но перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом. Узнайте больше о том, как поддерживать здоровье мозга и какие именно витамины и добавки могут быть вам полезны, на нашем сайте:
#реклама
rekognantab.ru
О рекламодателе
About the Author
