Арахис и свёкла «разбудят» мозг
Зимой, когда мы мало двигаемся и не совсем сбалансировано питаемся, может замедляться работа мозга. Лень, усталость, сонливость, трудности с концентрацией и памятью — признаки того, что мозг пора разбудить! Что добавить в рацион, чтобы недорого, но полезно для работы мозга?
- Арахис. В нём содержится витамин Е и витамины группы В. Витамин Е – мощный антиоксидант, защищающий клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамины группы В, особенно В6, В9 (фолиевая кислота) и В12, критически важны для поддержания здоровья нервной системы и когнитивных функций. Например, витамин В9 участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин, который отвечает за хорошее настроение и концентрацию. Горсть арахиса в день станет отличным подспорьем для улучшения мозговой деятельности.
- Яйца – источник холина, который важен для памяти и концентрации. Холин является предшественником ацетилхолина, нейромедиатора, играющего ключевую роль в процессах запоминания и обучения. Добавление яиц в ежедневный рацион, особенно на завтрак, поможет улучшить когнитивные способности и общее состояние мозга. Рекомендуется употреблять яйца в вареном виде, омлетах или добавлять их в другие блюда.
- Тёмные ягоды, фрукты и овощи содержат антоцианы, которые помогают улучшать когнитивные функции и защищают мозг от старения. Антоцианы – это мощные антиоксиданты, придающие ягодам и фруктам насыщенный цвет. Они улучшают кровообращение в мозге, снижают воспаление и защищают нейроны от повреждений. Черника, ежевика, малина, свекла, виноград – отличные источники антоцианов. Регулярное употребление этих продуктов может замедлить возрастное ухудшение памяти и когнитивных способностей. Добавьте их в свой утренний смузи или перекусывайте ими в течение дня.
- Жирная рыба, например, сельдь – источник Омега-3. Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA (докозагексаеновая кислота), являются важным компонентом клеточных мембран мозга. Они улучшают коммуникацию между нейронами, способствуют улучшению памяти, концентрации и настроения. Сельдь, лосось, скумбрия – лучшие источники Омега-3. Рекомендуется употреблять жирную рыбу не менее двух раз в неделю.
Что ещё нужно мозгу? Не стоит забывать о воде! Обезвоживание может привести к ухудшению когнитивных функций. Важно пить достаточное количество воды в течение дня. Также, для поддержания здоровья мозга необходим полноценный сон. Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливается. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Физическая активность также играет важную роль. Регулярные упражнения улучшают кровообращение в мозге и способствуют выработке новых нейронов.
Какие витамины нельзя получить с пищей? В некоторых случаях, даже при сбалансированном питании, может потребоваться дополнительный прием витаминов и минералов. Например, витамин D, который важен для здоровья костей, иммунитета и когнитивных функций, часто трудно получить в достаточном количестве из пищи, особенно в зимний период. В этом случае, стоит проконсультироваться с врачом о необходимости приема добавок. Также могут потребоваться добавки с витаминами группы В, если есть дефицит.
Узнайте больше о том, как поддерживать здоровье мозга и улучшить когнитивные функции на нашем сайте:
Перейти на сайт
#реклама
rekognantab.ru
О рекламодателе
About the Author
