Как сохранить здоровье в новогодние каникулы
Новогодние праздники — это не только отдых и застолья, но и серьезная нагрузка на организм. Врач-терапевт Ольга Федосеева дает «Российской газете» простые рекомендации, как сохранить хорошее самочувствие.
- Главный принцип застолья — умеренность. Выбирайте больше овощей и нежирных блюд. Не приходите голодными: перед праздничным ужином обязательны легкие завтрак, обед и небольшой перекус за 1-2 часа. Это поможет избежать переедания и резкого скачка сахара в крови, особенно важно для людей с хроническими заболеваниями. Отдавайте предпочтение запеченным, тушеным или приготовленным на пару блюдам, избегая жареной пищи. Помните о размере порций: небольшая тарелка позволит контролировать количество съеденного. В качестве примера, начните трапезу с овощного салата с небольшим количеством заправки, а затем переходите к основному блюду, например, запеченной рыбе с овощами.
- Больше двигайтесь: легкая активность перед едой улучшит обмен веществ, а короткая прогулка после — поможет пищеварению. Не забывайте про сон — соблюдайте режим, чтобы оставаться бодрыми. Прогулки на свежем воздухе помогут сжечь лишние калории и улучшить настроение. Даже 15-20 минут ходьбы после еды способствуют более эффективному перевариванию пищи. Помните о пользе домашних дел: уборка, готовка – это тоже физическая активность. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в праздники. Недостаток сна ослабляет иммунитет и ухудшает общее самочувствие. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
- Пейте достаточно воды: 1-2 стакана перед застольем и стакан на ночь. Вода помогает поддерживать нормальную работу всех органов и систем. Она способствует выведению токсинов и улучшает пищеварение. Не забывайте про другие напитки: травяные чаи без сахара, морсы из ягод, несладкие компоты. Избегайте употребления большого количества сладких газированных напитков и алкоголя, так как они приводят к обезвоживанию и оказывают дополнительную нагрузку на организм. Помните, что алкоголь снижает контроль над количеством съеденного. Поэтому, если планируете употреблять алкоголь, старайтесь делать это умеренно и запивать его водой.
Подписаться на https://lenta-novosti-rossii.ru/ в ◽️ | Читать нас в MAX ◽️
About the Author
