Как снизить артериальное давление?
Нормальная работа лимфатической системы — это важнейший механизм регуляции текучести крови, скорости кровоснабжения тканей. Если на этом уровне ломаются механизмы, организм начинает компенсировать дефицит кровоснабжения тканей повышением тонуса сосудов. Человек получает высокие цифры артериального давления и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие простые действия можно предпринять уже сейчас, чтобы нормализовать артериальное давление, «РГ» рассказала руководитель комитета по женскому здоровью Союза «Здоровье здоровых», кандидат медицинских наук Мария Коновалова. Собрали их в фотокарточках.
Подписаться на https://lenta-novosti-rossii.ru/ в 📱| Читать нас в MAX
Как снизить артериальное давление?
Нормальная работа лимфатической системы — это важнейший механизм регуляции текучести крови, скорости кровоснабжения тканей. Если на этом уровне ломаются механизмы, организм начинает компенсировать дефицит кровоснабжения тканей повышением тонуса сосудов. Человек получает высокие цифры артериального давления и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это состояние, известное как гипертония, не только вызывает дискомфорт и головные боли, но и значительно увеличивает вероятность развития инфарктов, инсультов, почечной недостаточности и других опасных патологий. Важно понимать, что лимфатическая система, являясь частью иммунной и дренажной систем организма, играет ключевую роль в выведении избыточной жидкости и токсинов из тканей. Нарушение ее функций может привести к отекам, замедлению метаболизма и, как следствие, к повышению артериального давления.
Какие простые действия можно предпринять уже сейчас, чтобы нормализовать артериальное давление, «РГ» рассказала руководитель комитета по женскому здоровью Союза «Здоровье здоровых», кандидат медицинских наук Мария Коновалова. Собрали их в фотокарточках.
Первым и, пожалуй, самым доступным методом является коррекция питания.
Уменьшение потребления соли – это краеугольный камень в борьбе с гипертонией. Соль задерживает воду в организме, увеличивая объем циркулирующей крови и, соответственно, нагрузку на сосуды. Рекомендуется ограничить употребление соленых продуктов, таких как консервы, колбасы, полуфабрикаты, соленые сыры и снеки. Вместо этого стоит сделать акцент на свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Важно также увеличить потребление калия, который помогает выводить излишки натрия из организма. Источниками калия являются бананы, картофель, шпинат, абрикосы и фасоль.
Второй важный аспект – регулярная физическая активность.
Даже умеренные нагрузки, такие как ежедневные прогулки, плавание или езда на велосипеде, способны значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Физическая активность помогает укрепить сердечную мышцу, улучшить эластичность сосудов и способствует снижению веса, что также является фактором риска для гипертонии. Рекомендуется уделять умеренным аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Важно начинать постепенно, прислушиваясь к своему организму, и, при наличии хронических заболеваний, проконсультироваться с врачом.
Третий, не менее значимый пункт – управление стрессом.
Хронический стресс является одним из главных провокаторов повышения артериального давления. Техники релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание, а также достаточный сон, играют критически важную роль в поддержании нормального артериального давления. Важно научиться распознавать стрессовые ситуации и находить здоровые способы справляться с ними, избегая вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые негативно влияют на состояние сосудов.
Четвертый, но не последний по важности элемент – достаточное потребление воды.
Обезвоживание может привести к загустению крови и увеличению нагрузки на сердце. Поддержание водного баланса организма способствует нормальной работе всех систем, включая лимфатическую.
Наконец, регулярный мониторинг артериального давления является неотъемлемой частью контроля за своим здоровьем.
Домашнее измерение давления позволяет своевременно заметить отклонения от нормы и обратиться за медицинской помощью. Не стоит заниматься самолечением, при стойком повышении давления необходимо обратиться к врачу для определения причин и назначения адекватной терапии.
Подписаться на https://lenta-novosti-rossii.ru/ в 📱| Читать нас в MAX
About the Author
