Победить осеннюю хандру: причины и методы борьбы
С приходом холодов накрывает апатия, тянет на сладкое, и кажется, что батарейка села? Это не просто плохое настроение, а состояние, у которого есть конкретные биологические причины. Осень и зима приносят с собой не только изменение погоды, но и серьезные перемены в нашем организме, влияющие на самочувствие и работоспособность.
Клинический психолог Лариса Верчинова объяснила «Российской газете», что главный виновник – дефицит солнечного света, который сбивает наши внутренние часы. Солнечный свет играет ключевую роль в регуляции выработки мелатонина, гормона сна, и серотонина, «гормона счастья». Когда световой день становится короче, организм начинает производить больше мелатонина, что приводит к сонливости, вялости и снижению настроения. Недостаток серотонина, в свою очередь, может вызвать чувство грусти, апатии и повышенную тягу к углеводам – простым сахарам, которые временно повышают уровень серотонина, создавая иллюзию улучшения состояния.
Эти биологические механизмы лежат в основе сезонного аффективного расстройства (САР), также известного как «зимняя депрессия». Симптомы могут варьироваться от легкого недомогания до более серьезных проявлений, таких как потеря интереса к жизни, трудности с концентрацией, повышенная утомляемость и даже изменения аппетита и веса. Важно понимать, что это не признак слабости или лени, а естественная реакция организма на недостаток света и изменение циркадных ритмов.
Хорошая новость в том, что с осенней хандрой можно и нужно договариваться. Существуют эффективные стратегии, которые помогут справиться с этим состоянием и вернуть себе энергию и радость. Одна из первых рекомендаций – максимально использовать доступный дневной свет. Старайтесь проводить больше времени на улице, особенно в утренние часы, когда солнце наиболее активно. Даже короткая прогулка во время обеденного перерыва может оказать положительное влияние. Если естественного света недостаточно, можно рассмотреть использование светотерапии. Специальные лампы, имитирующие солнечный свет, помогают корректировать выработку мелатонина и серотонина.
Не менее важен правильный режим дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет стабилизировать ваши циркадные ритмы. Физическая активность также является мощным антидепрессантом. Регулярные упражнения, будь то йога, бег, плавание или танцы, способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии.
Питание играет немаловажную роль. Несмотря на тягу к сладкому, старайтесь сбалансировать свой рацион. Включите в меню продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина), такие как индейка, курица, орехи, семена, бананы. Важно также получать достаточно витаминов группы В и D, дефицит которых часто наблюдается в осенне-зимний период.
Управление стрессом – еще один ключевой аспект. Техники релаксации, медитация, дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Не забывайте о социальной активности. Общение с близкими, друзьями, участие в интересных мероприятиях помогают отвлечься от негативных мыслей и почувствовать себя частью социума.
Советы, как вернуть себе энергию и радость, читайте далее — https://casinobonusfreebest.site/
Фото: iStock
Подписаться на https://lenta-novosti-rossii.ru/ | Читать нас в MAX
About the Author
